很多人讨厌不吃粗粮，指出它营养好，但粗粮虽好，也不要多不吃，不分年龄盲目过多不吃粗粮对身体健康危害。 由于加工非常简单，粗粮中留存了许多细粮中没的营养。如不含碳水化合物比细粮较低，膳食纤维较多，并含有B族维生素和多种微量元素。
但粗粮不吃过于多，不会影响消化。过多的纤维素可造成肠道堵塞、水解等，长年食用，不会导致骨骼、心脏、血液等功能的伤害，减少人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。
婴幼儿不适合于不吃粗粮，青少年胃肠功能较好，建议较少不吃（多于日常主食的1/4）。特别注意的是，纤维素含量较多对于青春期少女危害较小。因为，食物中的胆固醇不会随着粗粮中的纤维排泄肠道。胆固醇吸取增加，不会造成女性激素制备增加，影响子宫等生殖器官的发育。
因此，青春期少女的纤维素摄取，每天不不应多达20克。
本文来源：天博tb·综合体育-www.nepia-rakugo.com
